健身別累著

健身已成為時尚， 隨處可見人們在進行大汗淋漓的健身運動。 但運動醫學界人士卻對這種大規模的運動風潮喜憂參半。 體能訓練是預防一切文明病的最好方法， 但也有不少資料表明， 運動的“多多益善”、急於求成， 結果會適得其反。

當你運動時大汗淋漓、胸悶、氣喘、疲勞、煩躁， 此時的心跳一般超過１３０次分鐘以上， 而脈搏在運動後１５分鐘尚未恢復；第二天仍周身乏力、缺乏運動欲望， 這樣的運動強度就屬“過”了。

適量的運動應使人感到身心舒暢， 訓練結束時還興猶未盡， 運動後有微汗，

食欲和睡眠良好， 雖稍感疲乏、肌肉酸痛， 但休息後可消失；次日感覺體力充沛、仍有運動欲望， 表明運動量適當。

年輕人往往因短期內即想達到減肥和增強體質的目的， 鍛煉時操之過急， 不顧個人的身體條件， 對各種運動方法， 逐一身體力行， 但卻欲速不達。

我有朋友為減肥， 堅持每天做仰臥起坐達半年之久， 收效甚微。 因為減肥最有效的是低強度、長時間的全身有氧運動。 道理很簡單， 只有低強度、長時間的有氧運動消耗的才是脂肪。 仰臥起坐只能鍛煉腹肌， ２５次仰臥起坐的耗能一盒冰激淋就能補償。 而過量的健身鍛煉， 損傷的是人體免疫系統， 所以疲勞的人容易生病。

美國健康專家的調查表明，

有８０％的業餘長跑愛好者都跑得過快。 鍛煉時達到自己體能極限的７０％就可以了， 跑速太快， 消耗的是糖而非脂肪， 有氧運動變成無氧， 有益就成了有害。

以下幾點可以幫你做到健身有度：

一、對自己運動量監控最好的辦法就是觀察心律， 一般以不超過１３０次分鐘為好。 對於３０歲左右的人來說， 每分鐘達到１２０次至１３０次心跳就稱得上一次很不錯的體質鍛煉了。 觀察心率的方法很簡單， 把一隻手搭到另一隻手的撓動脈上數半分鐘脈搏再乘以２就行。

二、每週訓練兩次， 每次時間為半小時或４５分鐘， 形式為快步走或慢跑或蹬跑步機。 快步走的速度為每分鐘８０米， 慢跑的速度為每分鐘１２０米即可。 曾有美國研究人員將每週訓練兩次和每週訓練三次的人做了一次對比，

前者在２個月內增加了１公斤的肌肉， 並在不節食的情況下減少了１．８公斤的脂肪；後者增加了１．１公斤的肌肉， 減少了２．１公斤的脂肪， 結果顯示， 相差無幾。

三、健身鍛煉興趣第一。 大多數人渴望通過跑步、游泳、划船、騎車來愉悅身心， 只有極少數人甘願讓鐵一樣的訓練目標來折磨自己。 健身時可以根據自己的喜好經常變換運動形式， 運動時量力而行、適可而止。 要緊的是：健身別累著。