Standing Cable Row 站立， 雙腿微曲， 握實把手， 深呼吸， 準備…
用力拉至下腹部， 收緊背肌， 稍停， 慢慢放回起始點。 重複八至十二次。
Seated Cable Row 坐在墊上， 雙手握緊把手， 軀幹與雙腿保持 90度角， 深呼吸， 準備…
用力拉至下腹， 身體保持挺直， 慢慢放回起始點， 重複八至十二次。
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