Standing Cable Row 站立， 雙腿微曲， 握實把手， 深呼吸， 準備…
用力拉至下腹部， 收緊背肌， 稍停， 慢慢放回起始點。 重複八至十二次。
Seated Cable Row 坐在墊上， 雙手握緊把手， 軀幹與雙腿保持 90度角， 深呼吸， 準備…
用力拉至下腹， 身體保持挺直， 慢慢放回起始點， 重複八至十二次。
Standing Cable Row 站立， 雙腿微曲， 握實把手， 深呼吸， 準備…
用力拉至下腹部， 收緊背肌， 稍停， 慢慢放回起始點。 重複八至十二次。
Seated Cable Row 坐在墊上， 雙手握緊把手， 軀幹與雙腿保持 90度角， 深呼吸， 準備…
用力拉至下腹， 身體保持挺直， 慢慢放回起始點， 重複八至十二次。
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