女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老， 保持肌肉的彈性， 注意鍛煉臀部和大腿的肌肉， 增強肌肉力量。 現教你一招鍛煉臀部的方法：
雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣長期鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線， 達到健美的目的。
按摩--臀部健美的捷徑
臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分，
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性， 其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積， 另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。 體育鍛煉可加速脂肪分解， 並能加強臀部肌肉的承托力， 但有些人不能從事運動量過大的鍛煉， 如心血管系統疾病患者。 這樣， 按摩就成了最佳選擇。 它不但能消除多餘的脂肪， 增強臀部肌肉力量， 而且能達到治療疾病的目的。
1、俯臥位， 立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側， 用力向內側推擠， 被按摩者則用力收縮臀肌， 反復15次。 然後， 按摩者手按被按摩者臀部，
2、體位同上， 按摩者將手掌重迭， 從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出， 反復5分鐘。
3、側臥位， 按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部， 左右交替約15次， 然後用手指揉巨、環跳穴約1分鐘左右， 用力至酸脹感。
4、仰臥位， 按摩者壓住被按摩者下肢， 囑其用力向上抬臀多次。 然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上， 按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部， 向前推拉腿部反復25次左右， 交替進行。
此按摩法只要能持之以恆， 臀位就能逐步提高， 變得渾圓優美。
“第三圍”的和諧與健美
人體美學告訴我們， 健美的臀部， 其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線，
除此之外， 選擇適合的內衣也很重要。
內衣被女性親切地稱為：“人體第二層肌膚”， 合適的內衣不僅有助於人體形美， 更是展現臀部健美的一種藝術。 首先， 內衣褲的尺碼不應太小， 如果穿過小的內褲， 臀部變形是可想而知。 內褲的基本功能在於包容整個臀部， 並且在活動中也應不受影響。
選擇內褲時， “第一經驗”是用手撐開， 看看後片的弧形是否足夠。 其次注意布料要以棉織品為最佳， 以免化纖布料的刺激性和過敏性的麻煩。 此外， 還應具有伸縮性， 這樣可使臀部在活動時也不會受到內褲的擠壓與緊繃。 穿著時， 則要將臀部的整個邊緣包裹起來， 穿上內褲之後，
對於臀部存有某些缺陷的穿著者， 還須先弄清自已的臀部類型， 因臀選衣， 揚長避短， 才能充分顯示嬌美的身姿。
平坦而寬闊的臀部是橫向明顯突出， 肌肉結實且平坦， 腰肢又顯得粗寬， 最好穿略寬的松向身衣服， 因為緊身衣會更加顯露缺陷。 豐滿而浮凸的臀部主要表現為臀部豐滿渾圓， 外凸且略向下垂， 這種女性適宜穿連衣裙或上身寬鬆、下身又不過份緊裹的著裝。
瘦小而扁平的臀部， 自然缺乏女性豐滿的曲線美， 著裝時應避免突出小臀， 而宜顯示細腰， 所以最好穿著較為寬鬆或打褶的裙子以增添豐滿的感覺。
