肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。 三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。 前束較易薄弱， 讓人感覺“肩負不了重擔”。 因此， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位優先， 又要保證全面發展。
塑型方法：
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴， 兩臂屈曲拳心向後， 成彎舉姿勢， 然後向上推舉， 同時前臂旋轉（大拇指由外向內轉）， 直到兩臂伸直， 然後緩慢回位， 再重複。 主要發展三角肌前束和中束， 在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，
推薦運動：
有些運動專案對肩部的發展有很好的作用， 比如游泳， 特別是蝶泳。
當然， 體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。 如脖子短而肩窄， 應主要發展三角肌和胸肌， 斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展， 使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
要發展肌肉的形狀， 負荷較大的力量練習比較有效。 在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。 力量練習前要做好熱身練習， 練習結束後應做好整理活動，
