哪些情況應當暫停運動訓練

運動訓練是為了增強體質、保持身心健康， 但在一些特殊情況下， 運動只能造成對身心的危害， 所以， 一般來說， 在自身情況和外在環境條件都不允許繼續運動時， 應暫停訓練。

。 例如， 關節扭傷、手術後的傷口癒合期， 氣喘、高燒、急性胃腸炎等。 在這種疾病狀態下堅持運動， 只會增加心肺負擔、阻礙傷處恢復、促使病情惡化， 即便是輕微的運動也無益於身體， 只有當病情穩定， 症狀基本消失時， 才可在醫生和教練的指導下循序漸進地做一些運動。 至於。 。 例如， 氣溫超過人體溫度， 達37℃以上時， 人體調節功能出現不適，

極容易疲勞和中暑。 氣溫過低， 伴有雨雪風暴， 人體肌肉僵硬， 動作協調性差， 極容易出現運動損傷。 光線陰暗， 可造成視力不良， 還使神經反應遲鈍。

總之， 。 ？跑步是各種運動中最簡便易行的一種， 既能使人強壯， 又可塑造健美體型。 初練跑步時， 由於方法不得當， 常出現肌肉拉傷、關節扭傷、疲勞、失眠、食欲下降等反應， 尤其是跑步運動量掌握不好時， 不良感覺更為突出。 因此， 準確掌握運動量是練好跑步的關鍵。 初練跑步， 每週可跑3次， 每次跑20分鐘左右。 經過一段時間後， 如沒有特別的反應， 可逐步增加至每天跑一次， 每次跑30發鐘左右， 這樣便能達到強身作用。 ， 但每次時間應不少於30分鐘。 堅持一學期， 就能收到明顯的效果。 上述運動量只是一般的標準，

若要準確地掌握自己的運動量， 則可以進行衡量：每次跑完後， 立即測脈搏1分鐘， 體強者脈搏以每分鐘120～17O次為宜， 體弱者以每分鐘110～150次為宜。 有人建議以“180減去年齡”為適量。 第二種測法是：每天起床前測一次脈搏， 如果比前一天晨起脈搏減少， 說明機體反應良好， 可增加一些運動量， 如果每分脈搏次數比前一天增加12次以上， 便是反應不良， 應減少運動量。

另外， 在判斷運動量是否過大時， 應參考自我感覺， 如是否出虛汗、精神疲乏、食欲不振、失眠多夢等。 經過以上測量和判斷， 如有3項不良因素同時出現， 就應及時查找原因、調整運動量， 直到不良因素消除為止。