健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。 鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法， 否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。 這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。 比如， 做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。 胸部練習時， 為達到盡可能挺胸沉肩的要求，
2、肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。 比如， 做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。 這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時， 呼吸常採用自由調節式。 “提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都採用此法呼吸。
總之， 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。 正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用， 而且能固定肩帶， 起到調整體位和協助完成動作 的重要作用。
