仰臥屈臂上拉是發達胸大肌的主要練習方法之一。 這個動作一般用調節啞鈴來做， 也有用杠鈴來練的。
預備姿勢是這樣的：上背部仰臥在凳面上， 頭部稍露出凳端， 兩腿彎曲， 兩腳分開比肩稍寬， 全腳掌支撐於地， 腰背部放鬆， 臀部下沉， 挺胸收腹。 兩臂彎曲， 雙手於頭頂處交叉握住啞鈴一端的內側， 掌心向上， 啞鈴下垂。 如果用杠鈴練的話， 應取窄距， 即兩手之間的距離比肩窄一些。
仰臥屈臂上拉的動作過程稍複雜些。 雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時， 兩肘逐漸彎屈， 直到上臂處於水準位置， 大小臂之間的夾角約在100度—120度。
做此練習在用力上有兩點需要注意：一是持鈴下落時， 應用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴， 使其慢慢下降。 下落過快， ， 容易造成肩帶扭傷。 二是上拉時， 上臂處於水準位置以下， 主要是用背闊肌的收縮力；當上臂超過水準位置時， 則應把用力點集中在胸大肌的收縮上。
