單手側壓頸屈伸： 1.一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。
2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。
3.一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。
4.注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些， 再逐漸加大， 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉， 而只是屈伸
雙手正壓頸屈伸： 1.雙手十指導交叉，
2.雙手用力壓頭部， 使其向前下屈， 頸部則用力頂住， 不讓輕易下壓， 但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。 然後， 頸部用力把頭向上抬起， 而兩手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸抬到原位。
3.兩手用力壓頭時吸氣， 壓到底時呼氣。 頭部上抬時吸氣， 抬到原位時呼氣。
4.頭部屈伸時， 身體不要前俯後仰， 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些， 再逐漸加大， 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉， 而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸：
1.俯臥長凳上， 兩手握一鐵片壓在頭後， 頭部下垂。
2.頸部用力把頭抬到可能的最高點。 頸部放鬆， 讓頭部徐徐下垂到原位置。
3.頭部上抬時吸氣， 下垂時呼氣。
4.頭部上抬時， 目光儘量上視， 下垂頭部時，
