為什麼練健美能長肌肉？很多健美運動的愛好者只知其然，
不知其所以然。
而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。
為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。
一 肌肉增長與年齡的關係人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，
可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。
男子從出生起，
隨著機體不斷生長發育，
肌肉逐年增長，
二十五歲時達到最高值，
以後又逐年緩慢下降。
女子二十二歲左右達到最高值。
少年時期肌肉的含水量比成人高，
而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低，
肌纖維較細，
肌力弱、耐力差，
易於疲勞。
年齡越小與成人的差異越大。
所以，
年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。
近青年期後，
肌肉增長相對穩定，
這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。
在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些，
但只要身體正常健康，
堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。
進行健美訓練，
關鍵是要根據肌肉不同的發展階段和自身情況，
掌握好肌肉負荷的強度和運動量，
避免訓練不足和過度訓練，
這樣才能促使肌肉不斷增長。
二 肌肉增長的解剖學基礎肌肉的粗細，
決定了肌肉力量的大小。
衡量肌肉發達程度的指標，
是肌肉的生理橫斷面。
就是說，
肌肉中的肌纖維數量多且粗壯，
肌肉的生理橫斷面大，
肌肉就發達。
肌肉生理橫斷面受後天因素的影響很大。
肌肉主要是由蛋白質構成的。
健美訓練能使肌纖維增粗、增多，
肌肉的生理橫斷面增大，
原因就在於訓練能刺激肌肉，
使蛋白質的合成代謝更加旺盛，
從而為肌肉生長提供了物質保證。
三 肌肉增長的生理學基礎肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。
訓練時，
體內各組織細胞消耗了大量能量物質，
這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，
使合成代謝超過分解代謝，
才能逐步得到恢復。
恢復在一定時間內會超過原來的水準，
出現所謂 “超量恢復”。
實踐和研究證明，
在超量恢復階段進行下一次訓練，
效果最好。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。
在一定範圍內，
肌肉活動量越大，
消耗過程越劇烈，
超量恢復就越明顯。
所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大，
否則能量消耗過多，
不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，
甚至出現傷害事故。
只有掌握好、運用好超量恢復的規律，
遵守循序漸進的原則，
才能使肌肉穩步增長。
四 肌肉增長的生物化學基礎經常進行健美鍛煉的人與普通人相比，
肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，
血管更豐富，
耐酸能力和無氧酵解能力更強。
訓練水準越高，
能量儲備越多，
運動的耐受能力越強，
肌肉中新生的毛細血管也越多。
毛細血管增多，
可使肌肉中的血流量增加，
新陳代謝加快，
同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，
才能加強肌肉的物質代謝，
提高肌肉的能量儲備，
使肌纖維增粗、增多，
肌肉塊增大。
