健美愛好者須自知

健美新概念自知者明 自勝者強布雷爾·韋特馬施 博士自知才能進步任何一個健美愛好者都知道這句話的含義："吃什麼長什麼。 "於是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的飲食， 而高糖、速食和甜點卻被打入冷宮。 須知， 決定你健美能否成功的關鍵是你的精神力量以及你對健美的態度。 儘管你有最好的訓練計畫和設計最合理的飲食方案， 但如果你不按照它們去做， 並嚴格地堅持下去， 那就根本沒用。 對於健美愛好者來說， 最好的辦法也許是："做你認為你該做的。

"這也就涉及到了自知力的問題。 聽起來也許很奇怪， 但一個人的確有三個自己：感知到的你、現實中的你和理想化的你。 如果這三者之間發生了衝突， 那你的健美訓練就要受到影響。 比如， 你的理想化的自己是有鋼鐵般堅實的肌肉， 但你感知到自我的肱二頭肌卻不夠發達， 即使你的教練、訓練夥伴們都稱讚你的肱二頭肌棒極了。 由於你對自己的感知和現實情況產生了分岐， 因此你訓練時就特別注重練習肱二頭肌， 而且在參加比賽時也儘量避免展示二頭肌。 另一方面， 如果你覺得感知到的自我與理想中的自我差不多， 甚至更好， 但實際上你的身體條件卻比你想像得要差得多， 那麼同樣會造成分岐。 其結果卻恰好相反， 你可能會忽略訓練的重要性， 因為你自以為自己做得比其他人好得多。 自我監督如果你想塑造出理想的身材， 就必須注意與真實情況相符合。 你的力量如何， 怎樣才能增加力量呢？你的弱點是什麼， 如何才能克服？都需要正確地做出自我評價。 最好的辦法就是讓你的訓練夥伴監督你的訓練和動作， 並列出幾條他或她認為你存在的不足之處。 雖然這很有利於訓練， 但你的訓練夥伴也許會忽視你的飲食習慣和精神狀態。 如果是這樣， 不妨請一位摯友、伴侶或家人來代替， 他們也許更瞭解你的飲食和精神狀況， 但對訓練的瞭解還是同伴更好些。 也許你的家人、朋友和愛人不太願意直接指出你的錯誤， 或者你不習慣接受與你關係親密的人的批評。 那麼最好的方法則是問一個瞭解你的方方面面的人， 這個人不是別人， 正是你自己！沒有人比你更瞭解自己肌肉的生長情況， 飲食習慣， 生活方式和精神狀態了。 如果你很誠實， 那麼就會恰如其分地評價自己。 我還從沒見過哪家健身房的牆壁上沒有鏡子， 也從來沒見過哪個健美愛好者不願利用他們的優勢。 你知道自己與其他健美運動員之間的優劣所在。 所謂自知者明。 其實， 你不但很清楚自己的力量如何， 而且也應該明白自己身上的不足之處， 這樣才能不斷進步。 自我評估 做為一個健美運動員， 無論是專業的還是業餘的， 你都可以用以下四個基本條件進行自我評估。 首先是練肌肉塊。 這包括各部肌群、身體的對稱性、力量、柔韌性和耐力。 其次是飲食習慣。 即你是如何飲食以及準備食物的， 包括飲食中所含的營養物質、烹飪方式以及補品的使用。 第三點即生活方式。 日常生活中的方方面面都會影響到你的訓練情況， 如睡眠方式、補品使用以及飲酒和社交活動。 第四點是精神狀態。 這對於成功實現你的目標至關重要。 比如提高休息效率的手段， 增加注意力的方法以及自學自練。 因此， 如果你想變得更有自知力， 就花點時間完成以下的練習。 千萬不要自欺欺人， 只有資訊正確， 後果才有價值。 為了進行比較， 還要在基礎狀態下進行自我評估。 練習1：寫下你需要具備的四大條件（長肌肉的技巧， 營養習慣， 生活方式和精神狀態）， 每一點都至少列出10條建議。 如果你需要幫助， 可以請訓練夥伴幫忙。 練習2， 對於每個條件都要進行準確的評估， 包括肌肉的力量與大小。 練習3， 通過對練習不同肌群， 營養， 生活方式和精神狀態來評估， 各方面都按1-10分打分（1分為最低）。 填好表後， 再制定一些具體的方案來增加或保持肌肉力量。 練習4， 如果你要參加比賽， 先重複練習1和練習2， 並對準備的情況、比賽的水準以及精神狀態進行評估， 然後再決定是否參賽。 你所做的事情其實本該由你的訓練夥伴或個人教練來觀察的， 但你越加以注意， 就越有自知力， 從而能更好地制定目標和休息計畫， 精力更加集中。 你對自己瞭解得越多， 離充分發揮自己健美潛能的目標就越近。 插：一個人有三個自己：感知到的自我，現實中的自我和理想中的自我。如果這三者之間產生衝突，你的健美訓練水準就不可能得到提高。

插：一個人有三個自己：感知到的自我，現實中的自我和理想中的自我。如果這三者之間產生衝突，你的健美訓練水準就不可能得到提高。