2經過科學的，
有針對性的器械健身鍛煉，
能使人體肌肉越練越發達。
因為，
這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。
正因為“超量恢復”的緣故，
肌肉才能獲得更多的營養物質，
使的肌肉越練越發達；脂肪層越來越薄，
直到適度為止。
2在初練健美時，
運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏（最高脈搏=220-年齡數）的60%-70%之間，
鍛煉2～3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。
健美鍛煉時配的音樂節奏與心率也有一定關係，
健康成人理想的脈動節律應為每分鐘60次左右，
每分鐘在60拍左右的節奏（即中速）與人的正常生理節奏正好共振。
如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡，
血脈呼吸平穩，
既不興奮又無抑制，
是調養生理的最佳節奏（瑜珈功音樂都取這種節奏），
而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏，
就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用（催眠就是這類節奏）。
反過來，
如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的，
就有興奮性，
能促進生理生化的效果，
如Disco音樂節奏，
每分鐘120拍左右，
這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度，
能使機體的生物活性物質被激發，
情感也隨之興奮起來。
總之，
在健美鍛煉時，
我們要根據每人的年齡、
身體狀況等不同情況，
掌握好脈率，
選擇適宜的音樂節奏，
這樣，
才能對機體產生良好的促進作用。
2(鍛煉的必要性)1.經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，
使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。
能增加身體對疾病的抵抗力。
使身體更為健康。
2.經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，
有肋於身體的新陳代謝。
3.經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，
肌肉橫斷面和體積增大，
使身體強勁有力。
4.不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，
臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳，
皮下脂肪增多，
肌肉彈性降低等等。
所以，
經常參加鍛煉是很是必要的。
透過有效的健身鍛煉，
可以加強肌肉力量，
增大肌肉面積，
減去過厚的脂肪層，
一般來說，
2
肌肉長時間、高強度地承受負荷，
耗能多，
氧債大，
因而肌肉中便會堆積乳酸，
使得肌肉的內環境發生變化，
如血糖降低等，
這時肌肉的工作能力就會下降。
這是一種暫時的正常生理現象，
也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。
主要表現為動作不協調，
注意力分散等，
這說明肌肉已經疲勞，
如果不注意調整和休息，
肌肉就容易產生僵硬現象。
一般力量較差或中斷練習時間較長的人，
突然進行大重量、高強度的練習，
容易造成肌肉負荷量過大，
供氧不足，
大量代謝產物（乳酸，
二氧化碳）堆積在肌肉裡，
會使肌肉產生僵硬現象，
有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋後，
其收縮和伸展的幅度便會減小了，
動作出現不協調（如果此時動作不熟練或用力過猛，
肌肉還會拉傷，
出現傷害事故）。
出現這種情況後，
大腦皮層會出現保護性，
使肌肉工作能力下降，
從而以加劇了肌肉的疲勞，
如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息，
其機能會越來越低，
肌肉僵硬程度會越來越大。
1.應該從實際出發，
合理選擇強度、密度、時間性和數量，
安排好運動量和練習的強度和密度。
2.鍛煉的肌肉群要全面，
練習手段要多樣，
用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.應掌握肌肉放鬆的能力，
每組每次練習結束後，
應用抖動，
深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，
使其儘快消除疲勞。
4.正確掌握技術要領，
注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，
減少不必要的作功和消耗。
