牧師椅彎曲是我訓練二頭肌最愛用的方法――這似乎比其它任何運動方式更能使我的二頭肌達到最佳狀態。 因為它直接衝擊二頭肌， 給了我極大的促進， 我經常運用這種方法來訓練二頭肌。
我更喜歡用那些帶有角度的氣墊子， 把我的三頭肌放在上面， 這可使我的下臂也緊緊地貼著墊子上。 用這種方式， 我在訓練時可限制其他肌肉塊的運動。 儘管它限制了我使用物品的重量， 但它的確非常有效。
我常常站著做牧師椅式彎曲運動， 這可以通過調節墊子的高度來實現， 這樣我就不必彎著膝來訓練。
誤時我比較喜歡用啞鈴， 我認為它比杠鈴的訓練效果要好一些， 我感覺每次用一隻胳膊做牧師椅式訓練身體更容易保持穩定和平衡。
當胳膊向下伸直時， 我便函立即讓二頭肌收縮， 通過伸展手臂可以增加許多力量， 因此我在底端不怎麼做停留。 永遠不要半途而廢。
每次使用的重量最少應使你能重複做１０次動作。 如果手臂感覺貼在底端難以彎曲， 那麼減輕一點物品的重量， 千萬不要冒險去舉重物， 也不要讓啞鈴在底端彈動，
我抓啞鈴時， 拇指繞在杆上， 然後讓前臂和拳頭在一條直線上運動。 拳頭稍稍彎向二頭肌會使彎曲動作更容易完成， 但我認為這樣效果不甚理想， 你需要付出辛勤的汗水才能得到最大塊頭的二頭肌。
我從不讓肌肉在頂端收縮， 訓練時我保持均勻的速度， 花２－３秒的時間從上向下放， 再花２－３秒的時間從下向上彎曲， 我經常保持在收縮結束時呼吸， 當啞鈴放下來時吸氣。
我每日三次做１２－１５次種彎曲練習， 我的手臂成長的很快， 我常用適當的重量， 每次訓練前我都休息兩分鐘， 從來不讓二頭肌超荷訓練。
背部訓練結束後我做三次二頭肌訓練， 每次都有是牧師椅式訓練方式開始，
