姐妹們， 到了穿裙子的季節了， 你是否有資本穿上迷你短裙呢？快來學習一下這兩種速效瘦腿瑜伽教程吧， 不僅能夠瘦腿， 還能夠恢復纖纖美腿；愛美的你如果愛穿裙子， 可以學習一下這兩套瘦腿瑜伽的教程， 簡單易學， 輕鬆秀出美腿！
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瘦腿瑜伽教程一、
1.雙腿與肩同寬站立， 均勻呼吸後開始提起腳跟， 繃緊腿部肌肉， 挺胸收腹， 雙手上舉， 五指分開指向天空， 儘量保持10分鐘。
2.收回雙手後併攏雙腿， 彎腰雙手撐地， 腿部儘量向兩半張開。
3.半躺後上舉雙腿， 前後晃動雙腿， 交叉運動。
4.分開雙腿後坐直身體， 上半身向下壓， 兩手抓著腳尖， 接著再調整呼吸收回上半身， 靜坐2分鐘。
tips：我們注意， 在學習此瘦腿瑜伽教程的時候不要躁進， 循序漸進是最好的運動方式。 而且不要過量運動， 量力而行即可。
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瘦腿瑜伽教程二、
1.吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。
2.吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，
3.再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。
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4.吐氣同時伸直小腿， 將腿向上延伸， 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。
5.橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部， 是不錯的快速瘦腿的方法哦。 在進行之前須先把預備動作做好， 膝蓋彎曲， 腳跟在坐骨外側， 兩腳平行， 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， 手在身體兩側往後延伸， 使肩膀放鬆， 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作。
