下面這個超牛的運動減肥計畫， 讓你邊看電視邊瘦身。 MM們週末會花很多時間來看電視， 在看電視時一般都吃進大把大把薯片和爆米花， 太恐怖了!為了在看電視時也輕鬆快速減肥， 這個運動減肥計畫讓你看電視同時做運動， 輕鬆瘦身哦。
動作1：看電視劇時做的動作
運動減肥計畫 看電視也能瘦
運動減肥計畫前進式：左膝蓋抬起至一個比較舒服的高度， 向前邁步， 繼續做， 直到廣告時間。
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1快步跑：雙腳分開比髖關節寬， 快步跑30秒鐘， 在腳剛落地的時候就抬起腳。 保持雙手在前。
2彎曲挺進式：雙腳並緊， 雙手各持一個啞鈴， 手掌朝前， 把右腳向前邁進2英尺， 右膝蓋彎曲， 把左腿朝地面方向放低。
(保持右膝蓋彎過腳踝， 如果不行， 就把向前邁的步子邁的大些。 )在你放低的時候， 彎曲胳膊肘， 把啞鈴抬向胸部方向，
把身體重心壓向右腳， 重新向後站立， 把雙腳並緊， 把啞鈴放低。 每兩分鐘換一下腿， 在你需要的時候可以停下來休息， 有很好的瘦腿效果。
動作2：看電視劇時做的動作
運動減肥計畫 看電視也能瘦
踏步加踢腿：原地踏步， 右，
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1高抬腿：原地慢跑， 盡可能的抬高你的膝蓋， 做30秒鐘。
2劃行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴， 跪在地上， 雙手著地， 身體延伸， 從頭到膝蓋形成一條直線。
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(a)向身體兩側彎曲胳膊肘， 慢慢的盡可能的向地面放低身體， 保持腹部收緊。 (b)保持這個姿勢1秒鐘， 將身體撐起來回到初始位置， 右臂做一個划船動作， 壓擠肩膀， 彎曲胳膊肘， 朝胸的方向抬起啞鈴， 保持這個動作1秒鐘， 然後慢慢的放低啞鈴。 做另外一個俯臥撐， 左臂做一個划船動作。 每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動作， 在你需要的時候停下來休息。
動作3：看電視劇時做的動作
運動減肥計畫 看電視也能瘦
橫跨步：把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離， 然後把左腳輕輕的靠向左腳。 然後把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離， 然後把右腳輕輕的靠向右腳。 繼續這樣連續做。
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2靠牆蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴， 後背緊靠住牆， 腳尖朝前， 然後背部慢慢往下滑， 直到雙腿成90度角， 注意膝蓋正好在腳踝上。 手臂彎曲90度， 這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。 慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起， 直到啞鈴舉到與肩持平的位置。 保持1秒鐘，然後慢慢的放下。重複做45秒鐘。
1跳爆竹：雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然後跳起，落地時雙腳並緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鐘。
3靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢的放低。重複做45秒鐘。
動作4：看電視劇時做的動作
後踢：右腳向身體側面邁出大概2英尺，同時左腳向後踢。然後放下左腳，向身體側面邁步，同時右腳向後踢。在踢的同時，雙臂前後擺動。
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1滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。
運動減肥計畫 看電視也能瘦
2鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然後撐起身來。重複做45秒鐘。
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3手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)
保持1秒鐘，然後慢慢的放下。重複做45秒鐘。1跳爆竹：雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然後跳起，落地時雙腳並緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鐘。
3靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢的放低。重複做45秒鐘。
動作4：看電視劇時做的動作
後踢：右腳向身體側面邁出大概2英尺，同時左腳向後踢。然後放下左腳，向身體側面邁步，同時右腳向後踢。在踢的同時，雙臂前後擺動。
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1滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。
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2鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然後撐起身來。重複做45秒鐘。
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3手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)
