睡覺前做減肥操是很容易減肥成功的，下面這10節睡前減肥操，就能輕鬆幫你瘦腰做個性☆禁☆感的邪腰精”；腰部減肥並不難，就看你怎麼去做了，下面這腰部減肥操，讓你舒展腰肢輕鬆減肥瘦腰！
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第1節：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。
第2節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。
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第3節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。
第4節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
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第5節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第6節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。
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第7節：跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然後慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。
第8節：仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形，持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。
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第9節：坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。
第10節：兩腿分開站立，前臂伸直由前向上儘量抬高，頭和背儘量後仰，然後低頭彎腰，兩手儘量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬肩抬頭後仰身;反復練習。
