夏季運動減肥瘦身 健身游泳

夏季運動減肥瘦身當中， 游泳是一種全身型健身運動， 它不僅可以減肥， 還能同時提高你的心肺功能， 鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會"伸一下懶腰"， 這對於保持挺拔的身體很有好處， 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"， 趕快見識一下此夏季運動減肥瘦身的魅力吧！

夏季游泳運動減肥的 美容還瘦身

推薦減肥瘦身閱讀夏季減肥方法

⑴ 游泳消耗的能量大。

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，

故減肥效果更為明顯。

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⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。

在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣，

並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

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⑶ 可享受天然的按摩服務

游泳時，

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 你一定能感受到那強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉， 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。 游泳也是一項激烈的運動， 而且水的傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成，

就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘……， 直到增加到每次遊30 分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對於比較瘦弱者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人遊瘦了， 把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳減肥注意事項：

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1、補充水分

游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。

2、適量進食

游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳減肥注意事項：

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1、補充水分

游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。

2、適量進食

游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。