下面減肥達人將自己的減肥經驗分享給大家， 讓大家更好更快地減肥。 借鑒別人好的方法， 可以更快地通向成功， 根據達人的減肥經驗分享， 不必將目標定得過高， 一個個小目標的實現會使你的塑身計畫循序漸進。 快來學習這五個快速減肥瘦身方法吧。
瘦身達人減肥經驗分享
減肥經驗分享目標1：10分鐘連續跳繩
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量， 同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。 另外， 跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。 這需要每週3次的練習。
減肥計畫：
第1周：每次在練習的開始先不用跳繩， 在原地雙腿齊跳1—2分鐘， 然後雙手做搖繩狀， 雙腿齊跳1分鐘。 休息1分鐘之後拿起繩， 跳2分鐘， 速度不用太快， 保持每分鐘跳80次就可以。
第2—4周：據減肥經驗分享中要點， 以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘， 中間穿插5—10秒的快跳練習。
第5—8周：連續跳繩3—5分鐘， 每次爭取多堅持30—60秒， 直到你可以連續跳10分鐘。 速度可根據自己的狀況適當控制。
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目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量， 同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
計畫：
無論你的體質如何， 經過一段時間的鍛煉， 跑完5公里都沒問題。 這也需要每週3次的練習。
第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
第3周：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4周：每次跑2—3公里。
第5周：每次跑3—4公里。
第6周：每次跑5公里。
瘦身達人減肥經驗分享
目標3：連續爬200級臺階
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
計畫：
1.連續爬臺階需要練習者有很強的耐力和力量， 所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。 剛開始每週練習2—3次， 每次爭取多爬20級臺階， 直到可以連續爬200級臺階為止。
2.如果利用器械練習的話， 可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
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目標4：完成10個俯臥撐
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
計畫：
1.剛開始做俯臥撐的時候， 如果手臂和肩部力量不夠， 可以將雙手放在2—3個臺階上練習。 兩天鍛練一次， 每次5—10個。
2.當你雙手撐在臺階上能夠輕鬆完成5個俯臥撐時， 可以將手放在平地上， 膝蓋和小腿著地進行練習。 每隔一天完成5—10個。
3.當這個也變得輕而易舉的時候， 用腳尖和雙手撐起身體， 同時收緊小腹， 使整個身體成一條直線， 完成標準的俯臥撐練習。 每隔一天練習1次， 每次爭取多完成1個， 直到能連續完成10個俯臥撐為止。
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目標5：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
計畫：
第1周：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
第2周：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
第3周：重複第1周的內容。
第4周：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5周：重複第1周的內容。
第6周：重複第2周的內容。
第7周：重複第1周的內容。
第8周：重複第4周的內容。
第9周：重複第1周的內容。
第10周：重複第2周的內容。
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目標5：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
計畫：
第1周：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
第2周：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
第3周：重複第1周的內容。
第4周：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5周：重複第1周的內容。
第6周：重複第2周的內容。
第7周：重複第1周的內容。
第8周：重複第4周的內容。
第9周：重複第1周的內容。
第10周：重複第2周的內容。
