上班經常久坐，缺乏運動，贅肉很容易找上你，尤其是臀部，贅肉橫生一點也不性☆禁☆感，就算是瘋狂節食運動，也無濟於事!不過今天小編為大家介紹了5步居家翹臀招式，讓你在家輕鬆塑造性☆禁☆感蜜桃臀，簡單易學，不要偷懶哦!
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1 針對臀部外側
2/ 雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動，維持此動作5秒。
3/ 同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作5秒。
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2 塑造緊身線條
1/ 俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。
2/ 右手及左腳同時舉起，左手及右腳保持不動。
3/ 同樣地，左手及右腳同時舉起，右手及左腳保持不動。
★注意：進行此組動作時，相對地加入節奏，重複此組動作20次。
★注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重複此組動作10次。
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3 收緊臀部肌肉
1/ 雙手交叉置於胸前，雙腳曲膝仰臥。
2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。
★注意：進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重複此組動作20次。
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4 收緊鬆弛肌肉
1/ 全身平躺，雙手貼地置於地面，雙腳曲膝。
2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。
★注意：進行步驟2時，應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重複此組動作10次。
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5 收臀操
1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動，左腳儘量向上拉提。
注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。
