導語：肥胖的脂肪是因為貪吃造成的， 脂肪不會自己消失， 長肉容易， 減肥不易。 想要消滅脂肪除了運動之外， 飲食是最好的方法， 食物中所含的物質能幫助你有效的分解體內的脂肪， 推薦兩道蔬菜食譜給大家， 能有效的為你分解體內脂肪。
烤蔬菜香菇
材料：
各種香菇(香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等;蔬菜類(胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋蔥、青花菜等)400∼500克， 橄欖油1∼2大匙;鹽、胡椒粉少許。
做法：
1. 香菇洗淨切片， 鴻禧菇撕成小塊， 杏鮑菇也切成一口大小。
2. 胡蘿蔔、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小， 青花菜切小塊。
3. 蘆筍去掉表皮的粗纖維， 切成5～6公分的長度， 並事先準備豌豆。
4. 準備備好的蔬菜， 加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。
5. 取錫箔紙折半， 兩邊重疊成容器狀， 裝入攪拌過的蔬菜。
6. 放進預熱250度的烤箱， 大概烤10～15分鐘。 過程中把蔬菜拿出來翻一下， 這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。
蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，
番茄小黃瓜沙拉
材料：
小番茄25顆，
小黃瓜1條， 紫洋蔥1/4顆， 青花椰菜50克， 芹菜2根， 生莫紮瑞拉乳酪50克
橄欖油蒜味沙拉醬： 橄欖油4大匙，
做法：
1 小番茄汆燙去皮備用。
2 小黃瓜切扇形備用， 乳酪切成同小黃瓜大小， 洋蔥切碎。
3 青花椰菜去莖用鹽水汆燙後用冰水沖洗， 瀝幹水分備用。
4 芹菜洗淨， 削去老梗部份， 切成四角形備用。
5 所有淋醬的材料混合均勻， 將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。
小貼士：小黃瓜成份有百分之九十以上是水， 利尿作用卓越可排除體內多餘水分。 此外， 鈣質含量豐富， 能夠有效排除體內多餘鹽份。 將小黃瓜去皮加水煎成湯水飲用， 對緩和水腫症狀特別有效。 當成點心食用也OK。 番茄鈣質含量豐富能夠有效排除體內鹽分， 具有調節體內水分的效能， 尤其適合身體容易水腫或是腎臟功能弱的人。
