導語：減肥最不能缺少的就是飲食的幫忙， 趕緊糾正你現在的食譜， 把熱量高的食物通通拉倒黑名單去， 減肥一定要以清淡飲食為基礎， 每一餐都要嚴格的進食， 營養清淡都不能少， 一些關於飲食的技巧推薦給大家， 想要輕鬆瘦， 飲食就是最好的方法。
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。
營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。
很多研究表明， 早上不吃早餐， 不但會對胃造成傷害， 還會在中餐或者晚餐大吃大喝， 瘦不成反而更胖。
2、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜， 有助於控制下午的食欲。
纖維素比重小、體積大， 進食後充填胃腔， 需要較長時間來消化， 延長胃排空的時間， 使人容易產生飽腹感， 減少熱量的攝取。
3、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低進食的欲望。
全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。 膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值， 食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外， 有助於減少脂肪積聚， 從而利於減肥。
4、不要吃得太少
受餓的身體會自動儲存贅肉。 要想熱控減肥，
節食意味著攝入較少的熱量， 但過少的進食並不會產生好的效果。 專家對此的理解是——吃得過少更不利於減肥。 減肥之初， 控制飲食的確能起到一定的效果， 但久而久之， 身體就會因缺乏能量而無力支撐， 新陳代謝也會因而變得遲緩。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。
加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
這樣的加餐可以是我們的血糖處於一個比較平穩的狀態， 我們不會過於接， 自然也就不會產生暴飲暴食的想法。 較少了熱量的攝取， 從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達到更好的減肥效果， 放棄吃主食， 其實主食作為碳水化合物的主要來源， 同時也是身體的燃料，
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品， 能幫助勞累了一天的我們排除毒素， 蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等。
主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。 如果是喝湯， 口味要清淡， 太多的鹹味不利於消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克， 水果200克。 水果含有一定的糖分， 熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
水果含有豐富的營養， 富含多種維生素， 礦物質和膳食纖維， 在減肥期間經常吃水果， 可以補充身體所需要的元素， 讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下， 均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣， 三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。
有研究顯示， 缺鈣在肥胖女性中是最常見的現象。 補鈣之所以能夠增強減肥效果， 其原因可能是多方面的， 比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃乳製品250克
食用更多低脂乳製品的人， 體內的贅肉含量比一般人少。
牛奶減肥的玄機：通過乳製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍， 因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。
而氨基酸有助於肌肉生成，食用乳製品後，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助於肌肉生成，食用乳製品後，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
