五款排毒果蔬 潤腸通便 減輕體重

導語：在追求快速減肥的同時， 可別忽略了排毒這個關鍵步驟， 做好體內的排毒工作可是能速瘦的關鍵哦， 如果每天都能正常排便的話， 就能讓你一個月多掉肉幾斤， 推薦五種食物給大家， 可以幫助大家有效的排除體內毒素， 減輕體重。

1.胡蘿蔔

針對胡蘿蔔能促使胰島素分泌增加從而儲存脂肪的說法， 專家解釋說：“雖然有些含糖份較多的食物會刺激胰島素的分泌， 但多餘的胰島素並不會增加脂肪的儲存。 而且胡蘿蔔作為一種低熱量食物， 一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿蔔以至刺激胰島素的升高”。 相反， 胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一， 含有大量維生素。 另外它還是一個能令人產生飽腹感的食物纖維來源。

2.蘋果

雖然蘋果味道很甜， 但它的糖份是果糖而非蔗糖。 因此它在腸胃中吸收緩慢，

不會引起胰島素的突然上升。 蘋果含食物纖維和果膠， 具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)的功效。

3.香蕉

香蕉含有的糖份確實高於其他水果， 而且它也可能提高血糖水準。 但是這種能快速補給能量的水果並不會增加體內的脂肪儲存。

香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質， 能夠防止由於大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。 香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計畫。

但是要注意的是， 香蕉含有較多的碳水化合物。 如果安排了一天的飲食計畫裡有香蕉， 應該要扣除一部分的主食。

4.麵包與餅

麵包類穀物食品確實熱量很集中。 但是任何食物吃的超過需要都會轉化為脂肪存起來。 問題在於人們經常吃得過量， 而且與麵食一起吃得東西， 比如黃油， 乳酪 等， 更增加了熱量的攝入。 如果在飲食中排除糧食製品， 尤其是粗糧， B族維生素與鐵就可能攝入不足， 況且粗糧中的食物纖維會令人產生飽腹感。

5、紅薯

紅薯含熱量低， 又頗具飽腹感， 無論是用作主食還是副食， 都是一種良好的減肥食品。

據測定， 每100克紅薯含脂肪僅為0.2 克， 是大米的1/4。 因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。 除此之外， 紅薯還含有均衡的營養成份。 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘 種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，

促進排泄暢通。 同時， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 故而， 營養學 家稱紅薯為營養最平衡的保健食品， 也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

當然， 紅薯也屬於碳水化合物。 如果一天裡吃了紅薯， 要扣除相應的主食量。 對於減肥的朋友來說。 每天有一餐用紅薯代替主食， 也是很好的做法。