六個簡單動作 快速甩掉大象腿

長期久坐和蹺二郎腿都會導致腿部血液迴圈不通暢而形成腿部粗壯， 所以腿部粗壯美眉們一定要及時糾正錯誤的生活習慣。 如果你想要瘦成纖細美腿， 不僅是要糾正錯誤的坐姿， 還得進行一系列的瘦腿方法， 想要瘦腿並不難哦， 今天小變就教大家一些簡單動作， 每天練習半小時， 就能甩掉大象腿哦。

抬腿運動1

首先雙手插腰， 上半身挺直， 兩腿屈膝， 左腿抬起並屈膝90度， 保持動作10秒， 然後換右腿抬起， 來回做這個動作20套以上。

抬腿動作2

首先找一面牆， 腿向著牆方向躺下， 兩腿伸直抬起靠在牆面上， 兩手伸直平放在地面。 左腿筆直交叉在右腿上， 但不碰觸右腿。 保持姿勢10秒。 然後換右腿做這個抬腿動作。 來回做動作20套以上。

抬腿運動3

首先坐在地板上， 上半身挺直， 兩手垂直放下， 兩腿伸直， 左腿先筆直抬起， 保持姿勢10秒， 然後換右腿進行這個抬腿動作。 兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。

抬腿動作4

首先找一面牆，

背靠著牆站直， 兩手按住牆面做支撐， 兩腿向前挪步並慢慢屈膝半蹲， 接著左腿伸直抬起， 保持姿勢10秒， 然後換右腿做這個抬腿動作。 每次來回做這個抬腿動作20套以上

抬腿動作5

做這個動作前要先準備一個瑜伽球， 首先躺在地板上， 兩腿架在瑜伽球的上面，

兩手伸直平放在地面上， 左腿伸直抬起， 保持姿勢10秒鐘， 然後換右腿繼續做這個抬腿動作。 每次做這個動作要來回堅持做20套以上。

抬腿動作6

首先兩手插腰， 上半身挺直， 兩腿微微屈膝， 左腿向前抬起伸直， 保持姿勢10秒。 然後換右腿抬起， 左腿屈膝半蹲。 做這個動作要來回做20套以上。

溫馨小貼士

健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長

做這個動作要來回做20套以上。

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