冬季的到來， 也讓身體變得豐盈起來， 各種火鍋料理， 香辣烤串， 吃的那叫一個香。 可是隨之而來的就是滿身的脂肪， 新買的褲子穿的有緊了吧， 平坦的小腹也變成了疊了幾層的游泳圈， 不想身材走形， 不想穿不下美美衣， 就開始進行瘦腹計畫吧， 愛美的你， 可別當“小腹婆”哦。
1. 仰臥， 膝蓋立起。 這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上， 然後想像坐骨和頭頂相互牽引， 有意識地伸長脖子， 放鬆肩膀。
2. 腰部拱起， 與地面相隔距離以能放入一隻後為標準， 然後下腹部與地面平行， 保持腹部收縮。
3. 放鬆上半身， 維持腹部收縮， 由鼻子吸氣再由口吐氣， 同時右小腿抬起與地面平行。
4. 然後鼻子吸氣， 口吐氣的同時， 將左小腿抬起與地面平行， 保持。
5. 保持圖4的動作， 感受由肚臍部位開始抬升腿部。 然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合
6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣， 將頭抬起， 下巴與身體的距離大概是放進一個柳丁的程度， 視線集中在大腿中央， 或者集中在膝蓋位置。 肩膀同樣要放鬆。
