上班族們在辦公室一坐就一整天， 吃過午餐就繼續埋頭工作， 久坐不運動， 導致了小肚子的出現， 腹部的贅肉稍不注意就會越來越大， 職業場上的女強人變成了生活中的女胖子。 那上班族們要如何才能減掉小腹呢?一起來瞭解身為OL的減肥瘦腹技巧吧。
一、控制工作餐飲：
1、一天三餐按時吃:不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
2、你想吃甜東西時， 就喝杯水:一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的欲望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
3、只吃低脂肪低能量的零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、全麥餅乾、爆玉米花等。
4、不要去速食連鎖店吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店，
5、當有壓力時， 用散步代替進食:當有精神壓力時， 不要拿起食物狂吃， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
6、不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
7、要和同事一起進食:要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
8、注意酒量， 酒精會阻止脂肪的消耗:酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
二、充分利用工作環境：
1、你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。
三、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能， 增大肺活量， 加強心臟功能， 還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物， 改善腹部血液迴圈， 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥， 放鬆全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。
4. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動。
5. 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。
6. 循環往復， 保持每一次呼吸的節奏一致。 細心體會腹部的一起一落。
四、綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面高難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話， 可以先做4至6組， 再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
