愛美的美眉只顧著瘦腰、瘦腿， 完全忘了手臂也需要甩贅肉。 所以人多美眉腰和腿都瘦下來了， 結果剩下兩隻粗胳膊， 看起來就像是個搞怪的造型。 所以要瘦身的美眉， 先看看你的胳膊上有沒有贅肉， 有贅肉就要瘦哦， 不然體型真的會很搞笑哦!
美臂運動 擁有纖細手臂
1.雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜止2—3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 (10—20次)
2.雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2—3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 (5—10次)
3.使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩用力向上聳起。 (左右各3—4次， 共進行5次)
4.雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15—20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作一定要緩慢、用力，
這組動作(1—5)屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你“強化”雙臂。
此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小啞鈴(2.5磅—5磅)， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 量力而行。 如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械， 練習時次數要相對減少， 而要想擁有流暢緊繃的線條， 則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6.雙手共握一重物， 垂直上舉， 以肘為軸向後疊臂， 直至後側肌肉充分伸展， 再用力把臂伸直， 目的是鍛煉手臂後側鬆弛的肌肉， 令其結實有質感。
7.肩側推舉。 雙手各握重物， 肩側曲臂， 手心向前， 用力向上推舉， 至兩重物相碰， 再原路收回。 此動作集中鍛煉臂部三角肌， 以明顯改善肩部外觀， 使雙臂挺拔， 改變溜肩、窄肩等不良形體。 (10次)
8.雙手各握重物， 手心向後， 雙臂微曲， 由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部， 返回。 (8—10次)
9.雙手各握重物， 上臂稍貼緊軀幹， 以肘為軸， 兩臂交替向上做彎舉動作， 至肌肉完全收緊， 停2秒後向下伸直。 (8—12次)
10.雙手正握或反握重物， 雙臂自然彎曲， 腕部交替屈伸。 (8—10次)
動態練習必然要用到一些重物， 然而重量越大， 動作不規範的可能性就越大， 手臂也容易受到損傷， 因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃， 而不是單純依靠重量刺激肌肉。 同時所有動作都應慢速完成。
