冬季已到， 整天吃大魚大肉的你摸摸看你的小蠻腰還在麼?可別在吃了， 不然冬季還為過， 你就已經成了體重三位數的胖紙了。 現在開始遠離那些高熱量高脂肪的食物， 在進行適當的運動， 你的小蠻腰就能重見光明哦， 小編為大家介紹四個瘦腰方法， 每天堅持練習， 能幫你快速恢復小蠻腰。
第一式：仰臥收腹
這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉， 脂肪得以燃燒， 可以感覺到整個腹部從上到下都酸酸脹脹的。
步驟：首先， 大小腿呈90°角度， 用腹部力量將左腿向前伸直。 然後吸氣， 保持上身不動， 用腹部力量將左腿向前伸直， 同時右腿向身體拉回， 呼氣， 右腿向前伸展。 接著， 再呼氣， 右腿向前伸展， 同時左腿屈膝收回到90°的角度， 一直保持打開胸腔， 肩胛略收， 脖子延長的感覺。 把以上動作反復做8至10次即可。
第二式：仰臥旋轉
步驟：首先，
第三式：跪姿後仰
步驟：首先， 保持跪姿， 右臂向頭頂伸展， 骨盆向前頂， 軀幹後傾， 左手觸碰左腳。 這樣子保持10秒左右， 再緩慢收回， 並換反方向完成動作。
第四式：坐姿抬腿
步驟：首先， 雙手放在臀部斜外側， 肘微屈， 挺胸收腹， 沉肩夾背， 讓脊柱呈線直線伸展。 接著， 雙腿併攏後伸直， 用小腹的力量將其舉起。 保持上身穩定不動， 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。 這樣的動作重複6至8次即可。
