手臂上的贅肉多， 難看的蝴蝶袖給美眉帶來很多困擾， 有沒有什麼好方法可以是針對瘦手臂的呢？那肯定是有的， 至於什麼方法比較快速，
01、單臂扭轉運動
使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1.吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，
2.吐氣：右腿拉回前面， 高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下， 同時自然的往右抬高骨盆。
NG：腿移至後方時一定要伸直;注意腳跟不要用力扭轉;切記動作不要受反作用力影響。
3.吸氣：換邊重複步驟1的動作
4.吐氣：換邊重複步驟2的動作。
※ 重複步驟1~2， 接著重複步驟3~4， 完成規定的動作次數。
02、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數│16次│可做2~8回
肌肉運動部位：肩膀側面、手臂後側肌肉
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬， 手肘與肩膀呈一直線， 此時下臂( 手肘至手腕之間的部位)稍為垂放， 不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。 上臂固定不動， 下臂慢慢的往兩側伸直。
※ 連接步驟1?2， 然後接著進行A3動作。
NG：切記動作不能受到反作用力的影響;手臂往兩側拉開時， 手腕不要任意扭轉。
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數│16次│可做4?8回
肌肉運動部位：肩膀側面
1.將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。
2.採取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。
※ 連接步驟1?2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
04、雙手合十「畫8」運動
使用說明：運動次數│16次│可做2?4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1.吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。
2.吸氣：手掌置於身體前方。
吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。
※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明：運動次數│16次│可做4?8回
肌肉運動部位：肩膀、胸肌
1.吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
2.吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。
※ 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。
NG：手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時，上、下半身必須保持固定不動。
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數│16次│可做4?8回
肌肉運動部位：肩膀側面
1.將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。
2.採取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。
※ 連接步驟1?2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
04、雙手合十「畫8」運動
使用說明：運動次數│16次│可做2?4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1.吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。
2.吸氣：手掌置於身體前方。
吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。
※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明：運動次數│16次│可做4?8回
肌肉運動部位：肩膀、胸肌
1.吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
2.吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。
※ 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。
NG：手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時，上、下半身必須保持固定不動。
