美腿美臀是身為一個美女的硬性條件。 美腿美臀你占了哪一個呢?如果沒有也沒關係， 今天小編就要為大家介紹推薦塑身術。 瘦腿提臀一次解決。 甩掉煩人的贅肉。 下半身肥胖的美眉們， 可要每天堅持練習哦。 這樣才能快速達到瘦身效果哦。
緊致大腿和臀部的普拉提練習
1. 兩腿打開同腰寬， 膝蓋注意不要併攏起來。 吸氣準備。
2. 一邊吐氣， 一邊將骨盆抬起，
3. 吸氣， 右腿抬起， 小腿部分與地面平行。
4. 吐氣的同時恢復原始位置。 動作一共重複4次
5. 右腿完成4次後， 換左腿重複動作。 腿上下活動的過程中， 臀部不要一起往下運動， 要保持骨盆位置的穩定。
兩腿貼在一起！練成翹臀
1. 兩肘緊貼地面， 如圖仰面狀態。
