學鄭多燕如何瘦手臂 瘦出完美纖細手臂

大家有沒有發現一個規律， 隨著年齡的增長， 手臂上的肉肉也會隨之增多， 看看大媽的粗胳膊就明白了， 再也沒有十七八歲那時的纖細手臂。 美眉可要警惕了， 不要讓你手臂上的贅肉再長啦， 快點學學辣媽鄭多燕是如何瘦手臂吧， 這位近五十歲的辣媽手臂依然很纖細呢!

鄭多燕瘦手臂小動作迅速瘦臂

輕擦皮膚

左手抓著右手， 右手抓著左手， 自上而下地輕輕摩擦皮膚， 不可以來回的摩擦， 一定要自上而下， 重複摩擦10次左右。 摩擦的時候不要太用力哦。

揉燃法

左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。

穴位指壓

陽池穴在手腕背部橫紋中。 將手腕背部曲起， 在手腕的地方有一條粗大的皺紋， 陽池穴就在中間。 用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

尋找曲池穴的時候需要坐姿， 屈肘， 在手肘部位出現一條橫紋， 在橫紋的盡頭， 肱骨外上髁內緣凹陷處。 用拇指按壓這個穴位10次。

雙臂纏繞

伸出雙手， 左手固定， 右手對左手進行扭轉纏繞， 最大限度地做到手臂能夠承受的極限後， 堅持這個動作1分鐘， 然後放鬆休息10秒。 再固定右手， 左手纏繞右手。 左右手練習一次為一族， 每天練習15次。

垂直划船瘦手臂

雙手輕輕握著拳， 掌心向著自己， 拳頭放在髖部。 雙手屈肘， 稍微抬起， 拳頭放在腋窩處。 讓手肘稍微比拳頭要高。 用力向後收緊雙肩。 手肘儘量向後， 將拳頭抬高到肩膀位置， 保持1秒， 然後放下雙手， 重複練習這個動作25次。

胸壓

雙手握著拳頭， 自然垂直放置身體兩側，

掌心朝前。 肩膀用力收緊保持向後和向下狀態， 腰腹用力收緊， 雙手向前方慢慢舉起， 舉到肩膀位置， 然後手心向上， 雙手用力擠壓胸部， 再慢慢放下雙手， 重複練習25次。

畫圈瘦手臂

自然站立， 雙腳、背部挺直， 雙腳稍微打開。 雙手與肩膀成一條直線。 運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手， 向內畫圈20次。 然後再向外畫圈20次。 畫圈的時候動作不需要太大。 這個動作也可以坐在椅子上練習。

舉重物

端坐在椅子上， 挺直背部， 手臂自然垂下。 雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。 慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。 保持這個姿勢3秒， 然後放下雙手。 重複練習20次。