看到別人穿什麼衣服褲子都能顯示出迷人的小翹臀， 是不是非常羡慕呢， 看到自己砧板般又大又平的pp是不是會有一種自卑感呢?美眉無需羡慕別人， 也無需自卑， 你也可以擁有讓人羡慕的美臀哦， 想知道怎樣練就翹臀嗎?方法很簡單， 3步就搞定， 只要你每天抽出5分鐘就可以了!
5分鐘美臀操 幫你塑造出完美臀形
每天只需抽出五分鐘做做美臀操， 就可幫你塑造完美臀形。
第一步：半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2～3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
動作要領：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
5分鐘美臀操 幫你塑造出完美臀形
第二步：弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出。 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次，
動作要領：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10～15次後換另一側。
動作要領：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
