白領們最頭痛的就是臀部的肥大了， 穿著職業裝的時候屁屁顯得特別肥大， 特別笨重。 想把臀部提升下， 卻又不知道如何開始。 其實想要提升臀部也不是一件難事， 睡前在家多做下運動就能為你提升臀部線條， 每天只需要花10分鐘， 堅持一個月就會有明顯的效果， 現在就來學習下如何修煉翹臀吧。
提臀運動一：
Step 1：
俯臥， 雙腳伸直， 手肘貼地平衡身體。
Step 2：
將右腳提起， 高於臀部， 維持5秒， 放回原位。 左腳重複動作， 雙腳交替練習10次。
Step 3：
想加快減臀效果， 可將右腳向左方提起， 左腳則向右方提起， 記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
提臀運動二：
Step 1：
俯臥， 雙腳雙手伸直貼地。
Step 2：
將雙腳及雙手提升， 感覺臀部收緊， 姿勢像飛行動作， 維持動作5秒， 然後放回原位。 重複動作10次。
緊臀動作：
Step 1：
雙腳微分站立， 上身保持挺直。 右腳向前踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。
Step 2：
然後向臀部內側推按， 重複按5次。 全套動作做5次。
然後向後踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。 左腳重複動作。 雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
Step 1：
每日洗澡時配合臀部按摩，
Step 2：
然後向臀部內側推按， 重複按5次。 全套動作做5次。
