你想穿緊身褲嗎?就算是冬季，也不能掩蓋你粗腿的事實，上半身可以包裹的很好，下半身愛美的女生總會穿性☆禁☆感的黑絲。你以為黑色就能為你打掩護了嗎?想要秀出性☆禁☆感美腿，還得依靠瘦腿操，每天在家練習下，就能讓你的小粗腿變不見哦。
放鬆緊張疲勞——
拉伸小腿1.大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
2.保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液迴圈，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊致全腿的小腿鍛煉
1.背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。
2.慢慢將腳後跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現!重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛煉、
1.首先找一處臺階，或者在家裡，利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟儘量往下壓。
2.吸氣將腳後跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，儘量將腳後跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重複動作10~15次。
最後一擊
1.由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2.慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。
小編：在美腿計畫中，除了以上的運動，注意飲食也是非常重要的。而且千萬不要為了漂亮而不注意保暖哦。只有身體暖和，才能有效的促進血液迴圈和新陳代謝。
