即使在冬季，也不能讓女生無法不秀出美腿。滿街的性☆禁☆感大長腿，讓小粗腿的女生羡慕嫉妒恨啊，人家秀大腿，粗腿美眉們就在拼命的藏大腿。今天開始，就不必在藏你的大象腿啦，只要你每晚堅持做下面的幾種運動，大象腿也能瘦成纖細美腿。別在猶豫啦，快開始吧。
1、全腿收緊雙腳打開，下蹲。右腳腳後跟踮起，然後用力收緊腿部，使整條腿都保持緊繃的狀態。堅持4秒鐘之後，換左腿練習。
2、開腿蹲坐A：站立，兩腿打開，比肩稍寬，腳趾分別指向10點鐘和2點鐘方向。B：慢慢地變成下蹲姿勢，保持下蹲姿勢2秒，然後收緊腿部，保持兩秒。恢復姿勢。
3、芭蕾屈膝下蹲A：站立，雙膝碰到，腳趾稍稍朝向外。膝蓋依舊保持相碰，踮起腳。假如重心不穩的話，可以扶住牆。B：彎膝蓋，變成半蹲姿勢。然後踮起腳跟，膝蓋相碰。
4、夾球下蹲A：站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾超向前方。把一個中等大小的健身球放在兩腿之間，比膝蓋位置稍高。B：擠壓你的大腿肌肉，使健身球保持穩定。然後下蹲，保持兩秒。然後恢復姿勢。
5、手臂搖擺站立A：站立，雙腿打開，比肩稍寬。腳趾分別指向10點鐘和2點鐘方向。握住一個啞鈴，位於胃部垂直高度。B：手臂伸直，舉起啞鈴，比肩膀稍高。身體下蹲，保持兩秒。然後慢慢地放下啞鈴，恢復姿勢。
6、臀肌擠壓站立，雙腿打開與肩同寬。盡可能地擠壓臀部肌肉，並且保持幾秒之後再放鬆。重複多次。
7、大腿內側下壓仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。在兩腿之間放一個中等大小的健身球。收緊大腿內側肌肉30秒，然後放鬆10秒，重複4次。
小編：你還在羡慕別人纖細的大腿而看著自己的大象腿發愁嗎?每天抽出一點時間做做以上運動，只要堅持不懈，相信一定能夠如願以償的瘦出纖細美腿哦。
