長時間的坐著蹺二郎腿都會造成腿部變粗壯， 尤其是冬季， 攝入大量的高熱量食物會讓脂肪變的更厚更多。 如何瘦腿可是冬季必修的課程哦。 腿部線條可一點不比腰部的線條弱， 愛美的你可一定要好好練習下面的八個瘦腿動作哦， 堅持練習一個月， 就會有明顯效果哦。
放鬆緊張疲勞--拉伸小腿：
1. 大腿後側貼地面， 吐氣， 上半身往前傾。 腳後跟儘量往前伸， 可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢， 吐氣的同時將腳尖往前伸直， 刺激小腿。 動作要慢慢進行， 重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物， 通過拉伸放鬆小腿， 可以促進血液迴圈， 消除疲勞和浮腫。 而且通過活動小腿， 可以增加緊致美腿的效果， 請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊致全腿的小腿鍛煉：
1. 背部貼牆， 膝蓋彎曲90度， 腰下移。 這時腳掌踏在地面上， 伸直背肌， 臉正面朝向。
2. 慢慢將腳後跟抬起， 保持3秒。 開始感受到腿部收緊， 就是效果突出的表現!重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛煉：
1. 首先找一處臺階， 或者在家裡， 利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。 兩腳尖呈30~40度角打開， 保持好身體平衡， 將腳後跟儘量往下壓。
2. 吸氣將腳後跟抬起， 保持5秒。 這時， 請相信自己， 儘量將腳後跟抬起， 這樣的落差越大， 效果越好。 重複動作10~15次。
最後一擊：
1. 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次
最後一擊：
1. 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次
