冬季的美食肯定沒少為你長肉吧， 而且一漲肉首先漲的就是腰腹部的位置， 作為肉肉的們最愛的聚集地， 相信女生們最痛恨不過了， 可是卻又無可奈何， 就算吃的少， 它還是頑強的生活在腰腹的位置。 想要徹底的瘦掉小腹贅肉， 還得運動來幫忙， 每天練習下下面四組瘦腰動作， 瘦身效果可是杠杠的。
1. 屈膝仰臥， 感受身體的中軸線， 調整頭部位置。 兩腿打開， 同骨盆寬， 眼睛注視天花板， 放鬆身體。 兩臂向上伸直， 合掌， 兩臂距離儘量拉近。 這時切記， 收腹， 不要彎腰， 骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸， 像點頭一樣， 頭和肩胛骨離開地面， 抬起。 然後保持呼吸， 兩臂往斜上方， 即膝蓋外側方向移動， 大概上升2釐米。 然後邊吸氣， 邊慢慢地恢復原來的位置。 抬起的時候， 不讓脖子難受， 肩周部位要事先放鬆。 保持呼吸順暢， 動作1、2重複3~6次。
3. 跪在地面上， 兩膝打開同骨盆寬， 兩臂橫向伸直。 然後單腳橫向伸直， 要保證骨盆正面朝向， 調整雙腿位置。 想像頭頂被一根繩子牽引著， 有意識地拉直身長。 兩臂感覺從背骨延伸開去， 呼吸保持順暢。
4. 吸氣， 身體傾斜， 方向與伸出腿的方向相反， 頭頂仍要保持牽引感， 拉長背脊。 這是為了保持腰部以下的穩定， 收腹， 控制力量。 吸氣， 同時感受拉伸著的側腹， 然後利用側腹的力量和收腹的力量， 慢慢恢復動作1的狀態。 重複動作3~6次， 反方向同樣進行。
溫馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。 像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣， 充分活動腰腹周圍的肌肉， 小腹平坦， 小蠻腰也不再是夢咯。
