粗腿美眉不怎麼喜歡冬天， 你知道為什麼嗎?如果你也不幸是粗腿， 那麼也會有同感， 先天腿粗可以穿長裙擋住， 而冬天腿粗還要穿厚褲子， 顯得腿更粗更短更難看， 用“大象腿”來形容一點都不為過。 小編建議粗腿美眉趕緊瘦腿， 要不然腿會越來越粗哦， 下面幾個瘦腿動作很有效哦， 美眉來試下吧!
放鬆緊張疲勞--拉伸小腿：
1. 大腿後側貼地面， 吐氣， 上半身往前傾。 腳後跟儘量往前伸， 可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢， 吐氣的同時將腳尖往前伸直， 刺激小腿。 動作要慢慢進行， 重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物， 通過拉伸放鬆小腿， 可以促進血液迴圈， 消除疲勞和浮腫。 而且通過活動小腿， 可以增加緊致美腿的效果， 請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。
有效緊致全腿的小腿鍛煉：
1. 背部貼牆， 膝蓋彎曲90度， 腰下移。 這時腳掌踏在地面上， 伸直背肌， 臉正面朝向。
2. 慢慢將腳後跟抬起， 保持3秒。 開始感受到腿部收緊， 就是效果突出的表現!重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛煉：
1. 首先找一處臺階， 或者在家裡， 利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。 兩腳尖呈30~40度角打開， 保持好身體平衡， 將腳後跟儘量往下壓。
2. 吸氣將腳後跟抬起， 保持5秒。 這時， 請相信自己， 儘量將腳後跟抬起， 這樣的落差越大， 效果越好。 重複動作10~15次。
最後一擊：
1. 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。
最後一擊：
1. 由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。
