再過一個多月就要過年了， 很多公司都安排員工編排節目， 當然缺少不了民族舞， 舞裙大部分都是露腰的。 可是上班族的美眉因為久坐不動的原因很多都是粗腰板， 那麼難看的水桶腰怎麼能上臺表演呢， 那粗腰不是要成為大眾的笑話嗎?粗腰的美眉現在趕緊來瘦腰吧， 要不然你會後悔哦!
1. 屈膝仰臥， 感受身體的中軸線， 調整頭部位置。 兩腿打開， 同骨盆寬， 眼睛注視天花板， 放鬆身體。 兩臂向上伸直， 合掌， 兩臂距離儘量拉近。 這時切記， 收腹， 不要彎腰， 骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸， 像點頭一樣， 頭和肩胛骨離開地面， 抬起。 然後保持呼吸， 兩臂往斜上方， 即膝蓋外側方向移動， 大概上升2釐米。 然後邊吸氣， 邊慢慢地恢復原來的位置。 抬起的時候， 不讓脖子難受， 肩周部位要事先放鬆。 保持呼吸順暢， 動作1、2重複3~6次。
3. 跪在地面上， 兩膝打開同骨盆寬， 兩臂橫向伸直。 然後單腳橫向伸直， 要保證骨盆正面朝向， 調整雙腿位置。 想像頭頂被一根繩子牽引著， 有意識地拉直身長。 兩臂感覺從背骨延伸開去， 呼吸保持順暢。
4. 吸氣， 身體傾斜， 方向與伸出腿的方向相反， 頭頂仍要保持牽引感， 拉長背脊。 這是為了保持腰部以下的穩定， 收腹， 控制力量。 吸氣， 同時感受拉伸著的側腹， 然後利用側腹的力量和收腹的力量， 慢慢恢復動作1的狀態。 重複動作3~6次， 反方向同樣進行。
溫馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。 像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣， 充分活動腰腹周圍的肌肉， 小腹平坦， 小蠻腰也不再是夢咯。
