上班族一天下來都是做在椅子上， 很少走動， 這就造就了大肥臀。 最尷尬的是買褲子， 長度和腿部的寬度都合適， 就是因為臀圍太大不能穿， 要是換一條尺寸適合臀圍的又太長， 正是讓人糾結啊!小編給大家出出注意吧， 下面幾個瘦臀動作可以快速甩掉肥肉， 幫你提升臀部線條!
4步翹臀升級曲線
1、分腿蹲
① 分腿站立， 上身挺直， 雙臂背後， 正常呼吸， 臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度， 停留2秒鐘然後慢慢還原。 這個動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
② 身體直立， 雙臂側舉， 正常呼吸， 上體前屈90度， 並儘量向下壓， 在壓到最低點後， 停留2秒鐘， 然後慢慢還原。 此動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
③ 身體直立， 兩腿分開， 雙臂自然下垂， 身體逐漸向左轉體90度， 同時彎曲左腿成左弓步， 然後雙手撐地， 下壓臀部， 將臀部壓到最低點時， 慢慢恢復原狀。
④ 身體直立， 兩腿分開， 雙手自然下垂， 上身向右轉90度， 緩慢下蹲， 同時將雙臂放到身體前面， 兩手各自扶一個腳踝， 然後下壓臀部， 當臀部下壓到最低點時， 緩慢還原身體， 接著將身體向左轉90度， 進行相同的動作。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
4步翹臀升級曲線
2、俯撐抬身
① 身體挺直呈俯臥狀， 雙臂支撐上體， 然後用力上舉身體， 與此同時盡力向後挺身， 挺到極限時停留2秒鐘， 身體逐漸還原。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
② 身體挺直俯臥， 用肘關節撐地， 左腿抬起向後上方擺， 擺到極限時停留2秒鐘， 然後逐漸還原， 接著連續後擺左腿6次。 擺完左腿之後， 換成右腿重複相同的動作。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
③ 右腿跪撐， 上身前傾， 兩手撐地， 左腿儘量向後擺， 擺到極限後停留片刻， 慢慢還原， 然後重複後擺左腿6次。 擺完左腿後，
4步翹臀升級曲線
3、仰操提臀
① 坐在地上， 兩腿伸直， 並在一起， 兩手放在身體後面， 支撐住上身;左腿屈膝， 依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部， 同時臀部用力， 當臀部上抬至最高點時逐漸還原，
② 身體呈坐姿狀， 兩腿彎曲， 雙手扶住兩膝， 然後前移左、右臀， 重複前移6次後， 再重複後移6次。 上述動作可連續進行8次。
看了以上美體小編為大家總結的三部翹臀操， 大家是不是已經迫不及待的想要試一試了呢?小編提醒您， 無論是哪一種美體塑形方式， 都需要長期堅持， 只有持之以恆， 才能夠達到最佳目的。
