是不是覺得自己的腿越來越粗了, 當然啦, 每天坐在辦公桌前面伏案工作, 回到家也是做在沙發上看電視, 整天坐著, 下半身能不變壯嗎?尤其是腿部, 不規律的飲食, 不良的坐姿都會導致腿部變得粗壯, 所以上班族們要小心了。 想要把粗壯的腿部變得纖細, 就做以下五個動作吧, 每天堅持練習就能讓你甩掉小粗腿。
一、瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦, 雙腿張開, 比肩稍寬。
2、一邊吸氣, 一邊慢慢往下蹲, 注意蹲下時要抬頭挺胸, 並且腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起, 站時同時吐氣。 重複該動作24次。
二、纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰, 直到大腿前側肌肉完全伸展為止, 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度, 若無法完全往後仰躺不要勉強, 盡力而為就好。
三、苗條大腿內側
1、側躺在地板上, 左掖朝下, 右腳伸到左腳後方。
2、慢慢吐氣, 並使勁縮緊大腿內側, 左腳慢慢往上抬起, 注意左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣, 一邊維持動作3-5秒, 重複動作20次
四、美化後腿曲線
1、兩腿直立, 與肩同寬。 雙手自然下垂, 手握1-3公分的啞鈴, 上半身前傾, 充分伸展腳筋,
2、背脊可稍稍彎曲, 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂, 待3-5秒後, 回到上一個動作。 重複動作10-20次, 但要注意膝蓋不可彎曲。
五、窈窕小腿, 足踝
1、雙手緊握毛巾, 置於腰部, 握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時, 左腳跟著抬高。 重複動作24次, 換邊再做