首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

五個瘦腿動作 瘦出纖細玉腿

是不是覺得自己的腿越來越粗了, 當然啦, 每天坐在辦公桌前面伏案工作, 回到家也是做在沙發上看電視, 整天坐著, 下半身能不變壯嗎?尤其是腿部, 不規律的飲食, 不良的坐姿都會導致腿部變得粗壯, 所以上班族們要小心了。 想要把粗壯的腿部變得纖細, 就做以下五個動作吧, 每天堅持練習就能讓你甩掉小粗腿。


一、瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦, 雙腿張開, 比肩稍寬。

2、一邊吸氣, 一邊慢慢往下蹲, 注意蹲下時要抬頭挺胸, 並且腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起, 站時同時吐氣。 重複該動作24次。

二、纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰, 直到大腿前側肌肉完全伸展為止, 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度, 若無法完全往後仰躺不要勉強, 盡力而為就好。

三、苗條大腿內側

1、側躺在地板上, 左掖朝下, 右腳伸到左腳後方。

右膝彎曲, 腳掌著地。

2、慢慢吐氣, 並使勁縮緊大腿內側, 左腳慢慢往上抬起, 注意左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣, 一邊維持動作3-5秒, 重複動作20次

四、美化後腿曲線

1、兩腿直立, 與肩同寬。 雙手自然下垂, 手握1-3公分的啞鈴, 上半身前傾, 充分伸展腳筋,

直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲, 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂, 待3-5秒後, 回到上一個動作。 重複動作10-20次, 但要注意膝蓋不可彎曲。

五、窈窕小腿, 足踝

1、雙手緊握毛巾, 置於腰部, 握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時, 左腳跟著抬高。 重複動作24次, 換邊再做

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示