緊翹美臀和小蠻腰、是幾乎每個上班族美眉的夢想，因為自己的粗腰肥臀已經把自己的形象都毀了，如何瘦出小腰和翹臀就是她們最關心的問題。今天小編給大家發福利，大家無需再為這兩個問題頭疼啦，下面幾個方法可使瘦腰提臀的最佳方法哦，美眉趕快來看看吧!
適度按摩塑造完美性☆禁☆感翹臀
每個女人都想擁有完美的腰部曲線和豐滿性☆禁☆感的翹臀，所以，向不完美曲線全力宣戰!做個豐滿、性☆禁☆感、自信風情的女人，那就開始吧!
哪裡都要最Charming的焦點得到好評的憧憬部位製造方法
每日不間斷，抬臀體操竟達200下
目標：中高位置的美翹臀，大腿跟屁股的線條明顯，沒有多餘的部分
1、躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。
不要忘記簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉喔
調整歪斜的扭轉運動讓身體的軸心保持正位
緩和體操絕對是必要的，保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去，這時上半身跟腿部保持相反，臉跟上半身同方向，可以讓身體的歪斜回正。
適度按摩塑造完美性☆禁☆感翹臀
下腰運動
1、兩手交叉在脖子上，雙腳與肩同寬。
2、保持這個姿勢，一邊慢慢吐氣，一邊把膝蓋彎下去，傷身要固定不懂，反復動作。
一邊利用洗澡的時間，一邊讓纖腰復活
1、扭轉上半身，用手將將另一側側腹的肉往上、往內撥，左右交替5回×10SET，一邊洗澡一邊重拾腰部曲線。
2、兩手放在劍突之下，一邊指壓一邊沿著肋骨下方由內往外滑過去，各10回共5SET。
3、從腳踝往上到膝蓋由下往上提拉按摩，大腿部分用扭轉的方式按摩，力道稍微重一點，直到腿變輕盈為止。
拜拜小腹
朝沒肚子、沒小腹的Fit人生邁進
適度按摩塑造完美性☆禁☆感翹臀
扭腰運動
1、仰臥在地板上，雙手平放在肩膀兩側，儘量伸直，兩膝直立在地板上。上半身的姿勢保持固定，雙膝向右倒，再向左倒。
2、扭轉要不，一邊扭腰的同時，一邊吐氣，反復以上運動。
排毒按摩
一起來排毒吧!按捏出健康的人生
排出毒素的按摩
1、頸部的淋巴按摩，這個按摩除了能讓淋巴的流動更順暢，也可以防止給人年老印象的頸部鬆弛和橫紋出現。首先雙手在後頸交疊。
2、將交疊在後頸的雙手從頸部兩旁，順勢各自往前頸移動。多做此按摩也可以改善臉部給人的印象。
3、來到前頸後，下顎稍微上提，同時將雙手改成指尖朝上的縱向方式。除了改善臉部給人的印象，也讓頸部線條變緊實。
4、來到前頸的雙手，順勢一氣呵成的朝下移動至胸骨的下方。集中重複此按摩，可讓前胸線條有緊實效果。
5、感覺就像是要把堆積很久的老化廢棄物推往體外的感覺。雙手在放回後頸交疊，重複剛才的動作3次。
