有什麼好方法能夠讓肥臀變得更加緊翹，更加迷人呢?小編來告訴你吧，運動是最有效最直接的提臀美臀方式，那麼什麼樣的運動可以達到理想的效果呢?方法其實很簡單，大家記住下面的三句口訣就行了，每天都來練一練，一個月就能完全甩掉大肥臀了!
三招塑造美麗翹臀
性☆禁☆感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼?你一項都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘著椅子呢?這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性☆禁☆感美臀族看齊，讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
口訣：抬抬腿、提提臀
口訣：抬抬腿、提提臀。
方法：1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉口訣：小狗方便姿、提臀好教材
提臀消脂更結實肌肉口訣：小狗方便姿、提臀好教材。
方法：1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。
加強臀腿間曲線與區隔口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹
加強臀腿間曲線與區隔口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀。
方法：1、站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放鬆。
2、以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重複做十次以上。
看了以上小編為您推薦的三招翹臀的方法，是不是已經躍躍欲試了呢?一個美麗翹翹的臀部並不是一朝一夕就能形成的，同樣也需要我們注意平時的一些生活習慣，良好地生活習慣加上一些鍛煉絕對能夠擁有令人羡慕的臀部曲線。
