女人前面最誘人的風景就是豐滿的大胸，而後面最迷人的風景就是性☆禁☆感翹臀，兩者都是最能讓男人著迷的部位。然而有很多不良的習慣讓我們的臀部變得又大又平，典型的砧板屁股就在我們身上盡顯，實在太難看了。大pp美眉不用擔心，只要你長做下面的沒臀操，你就可以擁有性☆禁☆感翹臀哦!
簡單小動作塑性☆禁☆感翹臀
簡單小動作塑造翹臀
非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花一點點時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。
小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!
瘦下半身操
準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動作後，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
簡單小動作塑性☆禁☆感翹臀
臀部緊實操
1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
美腰翹臀操
1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
簡單小動作塑性☆禁☆感翹臀
加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
屁股走路操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。
