面對腰部的贅肉美眉都無可奈何， 抵抗不了美食的誘惑， 又不想去運動， 腹部的脂肪當然越堆越多咯。 那怎麼才能消除掉腰部的贅肉呢?一長肉都會先漲腰腹部， 想要瘦身就必須先控制飲食， 繼續狂吃， 就算在好的減肥方式， 也不會有好的瘦身效果。 那如何才能有效的消除腹部的脂肪呢?一起來看看小編為你介紹的這幾個瘦身方式。
1、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺， 但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。 另外， 當人的皮質醇分泌失衡時， 血糖水準也會發生紊亂， 先是急速增高， 之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料， 一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降， 人的意志力也會變得薄弱， 直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
2、先來10個仰臥起坐
“運動是迅速、有效的減壓閥。 它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。
3、慢慢吃， 淺淺嘗
Epel說， 在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。 因此當你感到有壓力時， 一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感， 這樣可以減低皮質醇分泌水準， 從而減少你吃的食物的分量， 不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時， 吃一點點反而好。 “在皮質醇水準升高時， 適當地滿足就可以讓它降低避免失控， ”Epel說。
由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食， “掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些， 但千萬別縱容自己吞下一整條。 ”
5、戒掉咖啡因
當咖啡因和壓力結合， 皮質醇水準的升高會比單純只有壓力時更快。
奧克拉荷馬州大學的一項研究證實，
6、早餐營養， 健康整天
Talbott說， 缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。 但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。 他的早餐建議是， 一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C， 6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂， 再來片塗了花生醬的全麥土司， 因為全麥食品富含維他命B， 花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學的研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。 按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。 如果那還不夠有說服力的話， 另一個調查顯示， 缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水準， 這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。
《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨著年齡的增長自然產生，而高皮質醇水準會加快這個進程的發生。”皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。
這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨著年齡的增長自然產生，而高皮質醇水準會加快這個進程的發生。”皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。
