超簡易的辦公室減肥法， 讓平時沒時間沒精力減肥的辦公室一族輕鬆掌握減肥方法。 OL平時太忙， 工作壓力大， 長時間待在辦公室缺乏運動。 超簡易的辦公室減肥法適合在辦公室天天練， 不用大量運動， 在辦公室這麼狹小的空間就可以減肥， 還可以有效消除便秘等問題。 怎麼樣， 想減肥的辦公室MM快來學習超簡易的辦公室減肥法吧。
超簡易的辦公室減肥法
超簡易的辦公室減肥動作——
側腰扭轉式
辦公室減肥， 背脊挺直坐在椅子上面， 雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手， 左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動。
吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉， 呼氣慢慢回來， 換另一側， 達到減肥瘦身效果。
這個超簡易的辦公室減肥法要注意了，
超簡易的辦公室減肥法
叩首式
超簡易的辦公室減肥法：坐在椅子上， 將雙腳打開， 腳趾指向前方， 吸氣， 雙手向上延伸合十， 呼氣帶動身體向前伸展， 指尖指向前方， 吸氣雙手打開在身後。
十指交叉， 掌心相對， 吸氣指尖指向後方， 胸腔擴張開來， 肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾， 軀幹完全向下延伸， 手指儘量向上伸直， 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下， 置於兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來， 保持正常的呼吸。
最後將雙手從兩腳之間穿過， 去抓住椅背， 加深體位的練習， 給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之後雙手鬆開， 由腰帶動背， 背帶動胸， 胸帶動頭， 貓腰起身。
超簡易的辦公室減肥法
超簡易的辦公室減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。
4.體轉運動：左右各4次， 做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前後各10次， 做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
