男士運動減肥有什麼好的方法和健身建議嗎？在減肥用品市場興盛了這麼多年之後， 這個問題仍然讓很多人困惑。 專家指出， 目前減肥方法差不多有兩大類：食品減肥和自然減肥。 而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動， 那麼男士運動減肥有什麼好的方法呢？
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男士要想通過運動達到減肥的效果， 首先要清楚“什麼是運動減肥”， 恰當的運動， 往往能夠使人儘快地減肥， 使自己的體重保持在正常範圍。 那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?
就運動減肥的項目選擇來講， 一般可選擇運動節奏中等或較快的項目， 規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動減肥的強度而言， 中等強度較適合。 因為採用中等強度進行運動， 從能量代謝的角度上看，
運動無疑是效果最好的減肥方法， 但是你知道嗎， 不是每種運動都能減肥的， 其中下面三種運動不利於減肥：
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1、大運動量運動：
若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要， 使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增，
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2、短時間運動：
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。
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3、快速爆發力運動：
人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越"粗"。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動，例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動，例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
