連小月月都能練就小蠻腰，你還不知道如何瘦腰嗎?你一直都在尋找能夠瘦腰的最好方法，但是總是事倍而功半，是不是走了錯誤的道路了呢?不過不用擔心，試尚網為您找到了瘦腰最有效的方法，快去看看你該如何瘦腰擁有性☆禁☆感小蠻腰吧!
如何瘦腰 月月腰也能迷人?
看著別人擁有性☆禁☆感的小蠻腰，是否羡慕不已呢?但是現在這些煩惱都煙消雲散了，試尚網推薦減肥瘦身方法，幫助你兩到三天就能擁有迷人小蠻腰，快快行動起來吧!
健身實心球手裡拿好。臉部朝上躺在一個健身球上，背部和頭部壓在健身球上，兩腳合攏放在地板上，把實心球拿到胸部上方(A)。其實如何瘦腰，並不難找到答案哦!收腹，臀部和頭部上仰，把球舉向天花板的方向，直到兩臂伸直(B)。重複3次為一回合，每回和休息30秒，做12到15回合。
動作二，左右迴圈鍛煉
開始的姿勢以一個俯臥撐的姿勢準備，兩手放在一個40釐米高的板凳上(A)。把重心放在左臂上，身體向右轉，右手舉向天花板的方向(B)。回到開始的動作，把右臂放在板凳的右邊的地板上，然後左手向下放到板凳的左邊的地板上。回到開始的動作，另一邊重複一次，此為一回合，每回和休息30秒，做8到十個回合。
動作三，四肢向上運動
如何瘦腰擁有小蠻腰，動作三已經教會了大家三分之一了。注意在用兩手各拿一個10斤重的啞鈴躺在地板上，兩手舉向頭部前方。兩腿向上抬形成一個45度角(A)。把手臂舉向胸部上方，肩膀抬離地面，兩腿向上舉直到它們與地面垂直(B)。回到開始的動作，雙腿不要接觸地板。重複三次為一回合，每回和休息30秒。做15個回合。
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動作四，後仰運動
兩手拿一個健身實心球，雙腿跪在地板上，兩膝分開與肩膀同寬。挺胸收腹翹臀，把球放在腹部前面(A)。慢慢地把盡可能向後仰，膝蓋保持不動(B)。保持三秒鐘，慢慢地利用腹部的力量回到開始的動作。重複三次為一回合，每回合休息30秒。做15個回合。
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動作五，膝關節運動
以俯臥撐的姿勢開始，雙手放在一個健身球上，分開寬度與肩膀等同(A)。右膝向上抬，向胸部靠攏(B)。保持一秒鐘，回到開始的動作，左膝向胸部移動，保持一秒鐘再回到開始的動作。此為一回合，每回和休息30秒，做12到15個回合。
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動作六，俯臥撐斜滾
以俯臥撐的姿勢開始，雙腳放在健身球上，與臀部同寬，雙手放在地板上與肩同寬(A)。利用兩腳的力量把健身球向右肩方向滾動(B)。回到開始的動作，另一邊重複以上動作。兩邊各做12到15次。每次休息30秒鐘。
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動作七，背部伸展後舉腿
把腹部放在健身球上。伸直雙腿，寬度與臀部等同，腳趾朝下放在地板上。向前伸出雙臂與肩膀成一條直線(A)。向上抬起右腿約15釐米左右，同時兩臂盡可能向前伸直，五指張開。回到開始的動作，另一邊重複以上動作。兩邊各重複15次。每次休息30秒鐘。
