想要健康瘦下來， 就必須知道運動消耗卡路里的知識啦。 很多運動減肥方法不僅有助於體重控制， 還有助於預防疾病， 而運動消耗卡路里的數量你又知道嗎？這些卡路里可以增加和積累， 如果你每天干20分鐘的家務活， 一周幹三次， 那就能積累一個小時的活動， 燃燒了200千卡， 超能瘦身的哦。
運動消耗卡路里 健康瘦下來
和緩運動的種類有：
1. 運動消耗卡路里， 每週累計一小時在工作中的和緩的活動， 例如：擺放書架等。
2. 每週累計一小時和緩的家務勞動， 例如：擦洗地板、清潔窗戶等。
3. 每週累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。
4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方， 為了增加每週累計一小時的步行時間。
5. 每週至少有一小時的散步。
運動消耗卡路里 健康瘦下來
每週可參與的劇烈活動包括：
6. 每週2到3小時的有氧練習， 包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。 有氧運動器械， 如：動感單車、登山機等也屬於這一類。
7. 每週2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。
8. 每週2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。
9. 每週2到3小時的力量練習。
運動消耗卡路里 健康瘦下來
上面列出的每項活動每週都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)， 甚至
