2010想成為瘦美人， 就一定要知道冬季運動減肥的方方面面。 冬季天氣寒冷， 大家待在室內一動不動， 你以為自己是冬眠的小動物呀！要知道， 這樣光吃不動嘴容易長胖了， 你想等到來年春天成為大胖子麼？不想的話， 就現在打起精神來， 好好減肥啦。 2010冬季運動減肥全攻略， 以運動減肥為重點， 有效消脂減肥。
2010冬季運動減肥全攻略
最佳減肥效果的冬季運動減肥項目：
1.中等強度有氧運動。
冬季運動減肥要選擇合適自己的減肥方式， 常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60%， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗
2010冬季運動減肥全攻略
提示1 熱身活動要充分
冬季天氣冷， 血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 所以在冬季進行運動減肥時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 使渾身的肌肉、關節活動開， 使體內器官， 尤其是心臟進入適應運動的狀態， 準備活動主要是活動四肢關節和肌肉， 可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼， 適當穿得暖和些， 戴上帽子和手套， 如果風太大， 要戴上口罩。 但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙正常的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗太多， 反而招致感冒。 在運動中間休息時， 切記穿上外套， 不可任風寒乘渾身毛孔大張之時， 侵入體內致玻在鍛煉結束時， 如果身上出汗， 要擦乾汗水， 換上幹軟的內衣， 否則很容易感冒。 另外， 冬季強調在陽光下運動， 而春夏則要求在陰涼處活動。
提示3 呼吸方法要得當
在進行長跑等運動時，
2010冬季運動減肥全攻略
提示4 以有氧運動為主
冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較孝熱量消耗較大的有氧運動， 避免那些劇烈撞擊的運動。
在具體專案上， 根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗
2010冬季運動減肥全攻略
提示6 吃喝講究多
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。
提示7 調整運動時間
冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。
傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗
2010冬季運動減肥全攻略
提示6 吃喝講究多
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。
提示7 調整運動時間
冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。
傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗
