大學生出了學習， 沒有工作的壓力， 身材發福的有很多， 在大學健美操並不新鮮， 各種社團的組織， 令學校的生活更加多姿多彩；是否有發現自己肚子上的贅肉越來越多呢？這裡介紹的簡單9個大學健美操動作， 讓你減肚子一勞永逸， 具有神奇的功效！
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1、弓步壓腿動作
目標：鍛煉腹部肌肉、三頭饑臀部和四頭肌
保持站立姿勢， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。 保持左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標：鍛煉腹部肌肉、臀部和腿部的肌肉
站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。 落地時， 兩腳併攏。 左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭饑臀部和腿
此大學健美操姿勢保持站立姿勢， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。
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4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。
突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次， 換腿， 重複。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。
左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。
落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。
重複20次。
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6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭饑臀部和腿部
站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。
右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次， 換邊， 再做10次。
7、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手臂在頭頂伸展。
用左腿帶出弓步， 雙膝彎曲90度。
豎直地跳起， 半空中交換雙腿， 所以落地的時候， 是變成右腿在前的右弓步。
重複12次。
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8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立， 兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。
落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
9、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭饑臀部和腿部。
站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。
豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。
落地時，回復初始姿勢。
做12次。
兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。
落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
9、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭饑臀部和腿部。
站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。
豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。
落地時，回復初始姿勢。
做12次。
