女性朋友們手臂肌肉結實而富有的彈性， 這是形體美的重要體現；但是鍛煉瘦手臂其實是不能忽視的， 很多女性只注重三圍圍(胸圍、腰圍、臀圍)的鍛煉， 忽視了其他部位的練習， 這樣結果往往不能令人滿意。 而針對性的體位鍛煉， 有助於增強臂肌和臂力， 下面的這些瘦手臂減肥操， 就能幫助你健美手臂形態！
推薦一套增強臂肌的簡易鍛煉減肥法：
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一、動力性力量練習
第一節：面牆而立(距離一步)， 兩腳分開同肩寬， 雙臂屈肘撐牆， 胸部力求靠近牆壁。 動作：直臂慢速撐起， 重複20一30次(可採用加寬牆距， 支撐桌邊或俯臥撐， 增加練習難度)。
第二節：跪撐。 動作：提臀， 兩膝伸直， 兩腳撐起， 靜止4—5秒鐘， 吸氣;還原成跪撐， 呼氣， 重複4-6次。
第三節：站立， 兩腿開立同肩寬， 兩手在頭上持舉厚書(或用3千克—5千克啞鈴代替)。 動作：深蹲， 腰背挺直， 呼氣;起立，
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二、靜力性自我抗阻練習：自我抗阻練習可不借助任何器械， 是一組肌群對抗另一組肌群的徒手運動。
第一節：站立， 兩腳開立同肩寬， 兩手合掌(手指向上)， 位於胸前。 動作：右掌推力超過左掌抗阻力，
第二節：兩腳開立， 左臂胸前屈(掌心向下)， 右手握拳(拳向上)， 抵住左掌心。 動作：右掌用力向上抗阻左掌下壓的抗力， 使右臂伸直上舉， 吸氣;左掌盡全力向下按壓， 使右臂屈肘成預備姿勢， 呼氣。 兩手交替進行， 重複5-6次。
第三節：兩腳分開， 屈膝半蹲成馬步， 兩臂微屈， 掌心平放膝上。 動作：兩手用力向下按壓， 同時兩腿慢速起立;兩手用力推壓， 兩腿屈膝成馬步， 重複5-6次。
第四節：面桌而坐， 兩臂屈肘， 撐著桌面， 兩手掌心緊貼， 交叉互握。 動作：右掌向左迎著左掌向右的抗力， 盡全力推移左掌(左掌推移右掌的動作相同， 抗力相反)， 形成抗持停滯姿， 靜止7-8秒鐘;還原成預備姿勢，
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三、注意事項
①做操時應注意臂部全面鍛煉， 既要強化弱部的肌群， 又要顧及全上臂饑前臂肌的鍛煉。
②肌力抗阻練習的強度和密度應根據重複次數(不超過1 0次)、間歇時間(15～30秒鐘)、呼吸深度(深長而有節律)和作節奏(速度宜緩慢)的原則。
岡每嘲矮習4-5次， 3個月後遞增5-6次， 每次20～30分鐘。
